Rutina de 15 minutos para perder peso subiendo escaleras

Podemos hacer ejercicio y mantenernos en forma sin salir de casa, y sin gastarnos ni un duro!!!
con el ejercicio de las escaleras perderemos entre 120 y 150 kcal, pero si keremos perder mas lo k tenemos que hacer es subir la intensidad o añadir peso como pueden ser pesas, mancuernas, etc.

Ejercicios para escaleras

• 3 minutos
  Sube y baja las escaleras a modo de entrada en calor, un escalón por vez, sin detenerte en ningún momento.

• 4 minutos
  Sube las escaleras de a dos escalones. Baja suavemente de a un escalón.

• 3 minutos
  Sube dos escalones y baja uno. Repite hasta llegar al final de la escalera. Vuelve bajado normalmente de a un escalón. En este ejercicio, para que no te confundas, debes subir los dos escalones y apoyar ambos pies en el mismo, para luego bajar uno solo, nuevamente colocando ambos pies en el escalón, de esta manera evitas confundirte.

• 2 minutos
  Sube y baja de a un escalón como si estuvieras trotando. Es decir, con una intensidad mayor.

• 3 minutos
  Ponte de costado a la escalera, por ejemplo el derecho y sube lateralmente, un escalón y un pie por vez. Al minuto y medio cambia del lado izquierdo.

Al finalizar estira toda la musculatura de las piernas, especialmente muslos y glúteos.